sposob na pompki

Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]

Witam! Mam m.in. od Was prowadnice HD18 wraz z HD16. W jaki sposób mierzyliście wytrzymałość tych elementów, że wyszło wam 250 kg? W chwili obecnej dochodzę do 200 kg (np. pompki na poręczach - 110 kg własnej wagi + 80 kg obciążenia, prowadnice zaczynają się niebezpiecznie lekko wyginać w łuk (każda z prowadnic przykręcona jest na 3 grube śruby do [...]

Witam, Aby uprzymilić i nie tracić Twojego czasu, opiszę sprawę w taki sposób: Mam 21 lat Ważę 74kg Wzrost 185cm Czytałem dużo lecz wiadomo, kulturystyka to bardzo obszerny temat, także każda z Twoich rad, jest mi potrzebna jak złoto. Opiszę tutaj twój styl odżywiania i treningi: Jem co popadnie (ok. 4000kcal/dziennie) Oczywiście staram się [...]

witam, chciałbym się dowiedzieć czym się różni plan treningowy typowy na siłe np ide na siłke i w ciągu około 1-2 godz robie trening na siłe większość chyba tak robi co nie , i teraz podam trening na siłe ale raczej nie typowy sposób pavla http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html czyli rano robie np 2 przysiady 1 noga 2 [...]

Witam wszystkich zapaleńców, specjalistów i tych przypadkowych użytkowników serwisu. Zanim przejdę do sedna poniżej przedstawię wymagane informacje. Wiek: 18 lat Waga: ~75 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: biegam od zawsze dla zdrowia, pompki z nudów robiłem od gimnazjum Aktywność fizyczna:Swoją formę starałem się utrzymać w [...]

witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]

Witam ! Zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Prześledziłem trochę tematów na forum i z tego co wywnioskowałem na pierwszy cykl użytkownicy polecają kreatynę mono. Czy Waszym zdaniem Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a [...]

[...] 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min przed kazdym treningiem robie tez 2-3 serie podciaganie w rozny sposob w ramach rozgrzewki. odzywiam sie "normalnie", staram sie oczywiscie lyknac jak najwicej weglowodanow przed treningiem. pije bialko serwatkowe wieczorem po kazdym [...]

[...] głowy 3x8 wyciskanie hantelek "arnoldki" 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 1.co myslicie o takiej odmianie w planie treningowym? 2.czy pobudzam w ten sposob wszystkie miesnie na poszczegolnych partiach miesniowych? 3. jakie cwiczenia byscie wyzucili a jakie dodali by plan byl troche bardziej odmienny od poprzedniego? 4.Po [...]

[...] bez tłuszczu, owoców mało, warzywa raczej gotowane a i tak ciągle mam z tym problem :( 3. Teraz zupełnie z innej beczki - jakie mięśnie pracują przy wykonywaniu pompek? Czy sposobem aby robić dużo pompek jest tylko i wyłącznie robieniek pompek ;) czy można też wzmacniać odpowiedzialne za to ćwicz. mięśnie w inny sposób? Strasznie gmatwam, chodzi [...]

Witam, mam pytaine odnośnie treningu klatki piersiowej, otóż mój trening stał się bardzo monotonny od 3 miesięcy raz w tygodniu ćwiczę tę partię w ten sam sposób. Progresja juz chyba sie wyczerpała, zwiekaszałem z treningu na trening ok 1-2kg az w końcu dotarłem do 58kg (wiem słabo każdy kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na [...]

[...] z przed ok 2 lat to 82, 83 kg...praca siedzaca zrobila swoje a brak jakiegokolwiek ruchu doprowadzilo do aktulanej wagi...jezeli ktos jest w stanie podpowidziec w jakis sposob co moge ze soba zrobic bylbym wdzieczny...dodam jeszcze ze jestem na etapie rzucania palenia petow ale i to da sie obejsc...silna wola i checi popraw samopoczucia [...]

Cześć, Pół roku temu zacząłem regularnie ćwiczyć. Pierwsze 4 miesiące chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski. Od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW. Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost [...]

[...] szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem ektoformikiem... 3. Czy muszę robić pompki i a6w w jakis specyficzny/dokladny sposob? np ręce szeroko przy pompkach albo coś? To bardzo ważne I czekam rowniez na jakies dobre rady.. Chce cwiczyc ale nic nie tyję ale jak poradzisz cos dobrego to nie [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]

[...] szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem ektoformikiem... 3. Czy muszę robić pompki i a6w w jakis specyficzny/dokladny sposob? np ręce szeroko przy pompkach albo coś? To bardzo ważne I czekam rowniez na jakies dobre rady.. Chce cwiczyc ale nic nie tyję ale jak poradzisz cos dobrego to nie [...]

Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]

Wiem że napewno naraziłem się komuś wykorzystując ten sposób nazwania tematu. Ale jeżeli ten osobnik mnie odnajdzie to ma prawo mi strzelic dwie bomby. Ale tak na poważnie. Mam sprawe wagi państwowej. Aczkolwiek chodzi o moją przyszłośc. A w przyszłości chce zostac STRAŻAKIEM!! STRAŻAKIEM zawodowym!! Jedank żeby tego doknać to liczy się kieszń, [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 63kg przy wzroście 178cm. Czy samymi pompkami klasycznymi i odwrotnymi do tego dokładając brzuszki robiąc tyle powtórzeń: -Pompki klasyczne: 5 serii po 15 powtórzeń -Pompki odwrotne: 5 serii po 12 powtórzeń -Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń Ćwicząc dwa dni np: Poniedziałek, wtorek a w środę przerwa i później znowu dwa dni [...]